Tekstit

Ketodieetti laihduttaa tehokkaasti, mutta sopiiko se liikkujalle?

Kuva
Ketodieetti on nyt kaikkialla. Julkkikset intoilevat painoa pudottavasta ruokavaliosta, jossa hiilihydraatit karsitaan minimiin. Kenelle hiilaripaasto oikeasti sopii? Ketogeeninen dieetti nostaa päätään tasaisin väliajoin, ja viime aikoina se on saanut uutta nostetta alleen Hollywoodin tähtien avulla. Muun muassa Kardashianin siskokset sekä näyttelijä Halle Berry ovat hehkuttaneet dieettiä, jossa hiilihydraatit karsitaan minimiin. Valtaosa ryhtyy ketodieetille laihdutusmielessä, osa pitää sitä peräti elämäntapana. Ravitsemusalan asiantuntijoiden joukossa ruokavalio aiheuttaa ristiriitaisia mielipiteitä.  Ketogeenisessä dieetissä on sudenkuoppansa. Jos ruokavalion koostaa väärin, sillä voi aiheuttaa itselleen terveysongelmia. On siis syytä perehtyä perusasioihin. Selviytyjät-tähti Vilma Bergenheim eli malliuransa alussa sokerilla ja salaatilla, kunnes löysi New Yorkissa uuden intohimon: ”Sinne jäivät flunssat ja väsymys” Lenkkipolulle vähillä hiilareilla? Ketoge
Lähetä kommentti
Lue lisää

Jos perinteinen kuntosalitreenaus ei innosta, kokeile tätä

Kuva
Kehonpainotreeni on helppo tapa kohottaa kuntoa ja lisätä voimaa. Eikä vaadi hienoja tiloja! Yksi asia pistää kuntosalilla heti silmään: yhä useampi treenaa matolla tai tangolla kropan painoa hyödyntäen. Perusliikkeistä, kuten kyykyistä, lankusta, punnerruksista ja leuanvedoista, on tullut yhtäkkiä kaikkien suosimia kuningaslajeja. – Jos liikkeet ovat vieraita, niitä on hyvä harjoitella salilla ohjatusti, jotta vältytään virheasennoilta. Kun liikkeet sujuvat puhtaasti, treeniä voi hiljalleen viedä astetta pitemmälle ottamalla mukaan irtopainoja sekä lisäämällä toistoja ja vauhtia. Hiki nousee kummasti otsalle, kun tekee askelkyykkyjä käsi- tai levypainon kanssa. Vaativimmat kehonpainoliikkeet lähentelevät jo akrobatiaa, kuten etuvaaka ja ihmislippu, jossa tangosta kiinni pitämällä kroppa jännitetään vaakasuoraan asentoon. Monia vaativia liikkeitä, kuten leuanvetoa, voi helpottaa kuminauhoilla. Kehonpainotreenissä on parasta sen vapaus: treenaa vaikka olohuoneessa tv:tä katsellen. Kun k
Lähetä kommentti
Lue lisää

Malttia painonpudotukseen

Kuva
Puuroutuuko painonpudotuksesi? Syy voi olla siinä, että aivoilla ja keholla on omat, erilaiset painoihanteensa.  Kevenemisessä eivät ainakaan pikatempaukset toimi.  Ihmisellä voi olla piinkova tahtotila laihtumiseen, mutta sisäiset biologiset voimat panevat hanttiin enemmän kuin tiedostamme. Vaikka kuvittelet olevasi ohjaksissa, painonhallinta on kuitenkin pohjimmiltaan aivojen hypotalamuksen säätelemää.  Aina kun painosi muuttuu liikaa, aivosi puuttuvat asiaan, jotta paino palautuisi siihen, mitä aivot pitävät oikeana. Ja ehkä et halua samaa painoa kuin aivosi. Aivojen oma painohaarukka Aivoilla on oma painohaarukka, jolla ne pyrkivät säätelemään optimipainoa. Tämän haarukan koko vaihtelee 5:stä 7:ään kiloon. Kun painoa lähtee tätä enemmän, hypotalamus viestii neurokemikaalien välityksellä, että nälkiintyminen uhkaa. Vaikka olisit onnistunut pitämään painon alhaalla seitsemän vuotta, aivot yrittävät edelleen saada laihduttajan nostamaan painoaan. Tutkimuksissa on paljastunut use
Lähetä kommentti
Lue lisää

7 yleisintä tekosyytä jättää treeni väliin – ja näin voitat ne

Kuva
 Luvattoman pitkä työpäivä, lasten harrastukset, liian kalliit salimaksut – niin monta hyväksyttävää syytä jättää treenit väliin. Oikeasti urheileminen on lähes aina kivaa, kunhan vain saa itsensä liikkeelle. Motivaatiopulassa auttaa se, että tunnistaa laiskat hetkensä ja varautuu niihin. TEKOSYY 1: EN MILLÄÄN EHDI Ratkaisu: Ajanpuute on todennäköisesti yleisin syy jäädä kotisohvalle. Liikuntaa ei pidä ajatella ajanhukkana, vaan itsensä hellimisenä. Kiireisen kannattaa kysyä itseltään, mihin haluaa aikaansa todella käyttää: onko päivän liikuntahetki se, josta oikeasti haluaa karsia ensimmäisenä? Sitä paitsi puolen tunnin liikunta päivässä vie vain kaksi prosenttia koko vuorokaudesta. Jutta Gustafsbergin neuvo on yksinkertainen: kaiva kalenteri esiin ja kirjoita treenit ylös. Toinen kikka on pikatreeni: jos ei ehdi matkata salille, voi jumpata kotona tai tehdä vartin tai 20 minuutin tehotreenin missä vain.  TEKOSYY 2: VÄSYTTÄÄ LIIKAA Ratkaisu: Yksinkertainen vinkki on treenata silloin,
Lähetä kommentti
Lue lisää

Aloittelijan kuntosaliohjelma - vain 3 liikeparia

Kuva
Levytanko harteille! Vapaapainoliikkeet ovat ylivoimainen tapa saada voimaa ja lihasta. Tee tämä aloittelijan kuntosaliohjelma 1–2 kertaa viikossa, niin keskivartalokin vahvistuu. Ylivoimaisesti tehokkain ja nopein tapa saada lisää voimaa ja lihasta on valita salilla vapaat painot. Kun laite ei tue liikkeitä, saat kehonhallintaa ja ruutia myös keskivartaloon, ja tuloksia tulee nopeasti. Tässä koko kehon voimatreenissä tehdään kuusi liikettä kahden pareina. Yksi liikepari suoritetaan aina loppuun asti sarja kerrallaan ja sitten siirrytään seuraavan kimppuun. Aikaa siis säästyy: treeni on taputeltu alle tunnissa. Kuudella liikkeellä saat voimaa reisiin, pakaroihin, keskivartaloon ja koko yläkroppaan. Kuudella liikkeellä saat voimaa reisiin, pakaroihin, keskivartaloon ja koko yläkroppaan Voit harjoitella liikkeitä ensin kevyellä tangolla tai ilman lisäpainoja. Kun tekniikka käy tutuksi, voit lisäillä kiloja tankoon. Sopiva paino on sellainen, että viimeisten sarjojen kohdalla saa tunt
Lähetä kommentti
Lue lisää

Pikkasen voimaharjoittelusta

Kuva
Oletko koskaan kuullut, että voimaharjoittelu on kehollesi hyvästä ja ajatellut: "Joo, voimaharjoittelu kuulostaa hyvältä idealta, mutta ..." Tuo "mutta" yleensä edeltää kysymystä. Kuten: "... mutta mitä tarkalleen ottaen tarkoitat voimaharjoittelulla?" "... mutta vaatiiko se painavien painojen nostamista?" "... mutta voinko lisätä sen nykyiseen treeniin?" "... mutta onko se todella niin tärkeää?" ”... mutta miten aloitan? En edes tiedä mistä aloittaa. " Jos kysyt itseltäsi jonkun (tai kaikki!) näistä kysymyksiä, et ole ainut.  Tämä blogikirjoitukseni vastaa muutamaan yleiseen kysymykseen voimaharjoittelusta. Joten jos sinulla on mitään epäröintiä, lue tämä! 1. Mitä voimaharjoittelu on tarkalleen? Kun kuulet “voimaharjoittelusta”, saatat ajatella painoilla varustettua tankoa, mutta voimaharjoittelu on paljon muutakin. Käytän joskus termejä vastusharjoittelu ja voimaharjoittelu vuorottelevasti. Teknisesti vastusharjoittelu
Lähetä kommentti
Lue lisää

Uusi blogi - Ensimmäinen postaus

Moi Kaikki, Mun nimi on Jaana ja mä oon superaktiivinen treenaaja ja lukutoukka! Oonkin opiskellut liikunnasta ja kuntoilusta tosi paljon. Kirjoitan nyt blogia, sillä luulen sen olevan seuraava vaihe itseni kehittämisessä.  Tulen jakamaan omaa kehitystä sekä matkaani parempaan kuntoon, tämän lisäksi hyväksi koettuja vinkkejä ja kokemuksia, jottei kaikkien tarvisi toistaa samoja virheitä! En ole ollut aina parhaassa kunnossa, mutta viime vuodet olen todella panostanut terveellisiin elämäntapoihin, ja ne ovat todellakin kantaneet hedelmää. Tunnen oloni nyt paremmaksi kuin koskaan aikaisemmin! Kiitos lukemisesta ja blogini seuraamisesta Terkuin, Jaana
Lähetä kommentti
Lue lisää